疾速有用减肥 节制最佳瘦身光阴

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医德网-医生资讯搜寻摘要: 每日起居、饮食、运动、睡眠等都邑影响人体的新陈代谢。只要在对的光阴做对的事,就能轻松瘦身。近日,美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。

  6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极运动身体。晨练可帮助身体更有用地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

  7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

  10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中央都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃渣滓食物。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能对峙更长光阴的饱腹感。

  14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体疾速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

  16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,无益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的抱负光阴。研究发现,此时健身比在更早光阴健身效果好,肌肉可多增长22%。

  15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增长一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

  20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以或许或许吃些低脂酸奶,不只可以或许或许为接下来的禁食做好准备,另有助于大脑分泌褪黑激素,改良睡眠品格。

  21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它咱咱们收回的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以或许看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

  21点半~23点:准备睡觉。天天定时睡觉和起床,有助于坚持更高的睡眠品格,瘦身也会更胜利。


本文来源: http://lady.edrhk.com/a/20150209/1033838.html

任务编辑:邓燕珍

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