两种气功减肥法 轻松瘦全身

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  • 2014/12/14 来源:医德网-医生资讯搜寻论坛
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医德网-医生资讯搜寻摘要:气功减肥法是颠末过程调身、调心和调息原理,锻炼人的精、气、神而到达防病治病的感化。练气功不但能健体,强身,防病,治病,而且还能减肥。

比年来气功减肥法已应用于临床,颇受患者迎接。练气功减肥,既不需吃药,又不要打针,简略易行,容易节制,无副感化,无显著饥饿感。颠末过程练气功,使注意力转移到气功请求的意守思维上,在一定程度上减轻饥饿感,同时因为练气功调剂自己功效,从而起到减肥感化。不过,气功减肥法只能作为减肥的辅助手腕。

气功减肥法一、龙游功

(1)准备式

①做法:两脚同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身抓紧,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩交

替的向后绕环举措,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下向前、上、后绕环。可做64次,绕肩的幅度可机动节制。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全依靠身体柔动来动员呼吸,转肩的举动应以上体动员肩,以肩动员臂。

②感化:练习一阶段后,在安静的环境练功,会听到肺部呼吸声。因为胃肠柔动,还会打嗝出虎恭。此准备式不但

为练习龙游功做了准备,而且其自己对付治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

(2)龙游功

练习此功时,两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹,是三个连续的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时

躯体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含浅笑,意念青春。两脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两手五指并拢,放在体侧。起

势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,双手合掌与胸前。双手向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左侧倾,臀右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前,左手在上、右手在下(手指向前);与手移动的同时,臀部由右向左摆动,再从左回摆至正中地位,并微屈膝,屈髋,使身体重心有所低落,这时两臂实现第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中地位,右手在上,左手在下;同时,臀部向右侧摆,再从右回摆至正中地位,持续屈膝屈筋,使身体重心较前又有所下降,实现第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中地位,左手在上,右手在下;同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中地位,身体重心再下降至半蹲的最低地位,实现向下第三个半圆。以上实现为了由上而下的三个半圆。下面开端做下而上的举动。

两手向左上划半圆至胸前,持续坚持左手在上的姿势;同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中地位,实现向上的第一个半圆,身体重心有所升高。两手持续向右上划半圆至胸前;右手在上、左手在下;同时,臀向左侧摆,再从左回摆至正中地位,实现向上的第二个半圆,身体重心持续升高。两手向左侧上划半圆至脸前,左手在上,右手在下,同时臀部向右侧摆,再回摆,实现向上的第三个半圆,身体重心升高成直立。两手转动成右手在上,左手在下向左上方伸出,两脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全体举动实现一遍,照此可做四遍。此功以收势结束。

②注意事项:双手划圆要精确,勿走捷径。腿、髋随手划圆高低屈伸,臀部移动节制重心的高低;初练者腰部摆动

要。止扭伤。久练后腰部力量增强,手臂划圆幅度可加大;做功时身体重心前移,放在脚掌(涌泉穴)上。

感化:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位停止有节奏、有规律的运动,促使腰肌柔韧机动,形体健美。此功重要运动了躯干部位,使督脉获得调顺,并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可对峙腰直不弯,妇女练习此功可防止腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

(3)收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身抓紧。

两脚分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势,左腿向左出半步,两手心相对,左臂向左上伸展;同时,右臂向右下伸展,手掌举动前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上,左臂在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身抓紧,身体、两臂舒展,并可有轻微的颤动。

感化:调神理气,规复平静。

上面介绍的这种龙游动,如果能共同龟缩功一路做的话,减肥效果会加倍好。


本文来源: http://lady.edrhk.com/a/20141214/1005693.html
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任务编辑:骆凤春

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