节后减肥计划 调剂作息最重要

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  • 2014/6/3 来源:医德网-医生资讯搜寻论坛
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医德网-医生资讯搜寻摘要:节后减肥,不少人开端狂运兀癫咕酰缌运动,其实,如许做不但不能减肥,还会损伤身体。专家建议,节后减肥,调节作息才是关键。

节后减肥 最易陷入7个误区

误区一:恶补瞌睡

专家介绍,端午节期间,上班族走亲访友、娱乐等,多数人严重缺少睡眠。如今上班了,不少人想方设法恶补瞌睡,让自己进入最佳工作状况。

但恶补瞌睡并不能带来很好效果,相反会越睡越晕,导致重要、烦躁等不良生理,生物节律加倍紊乱,还容易构成慢性失眠、肝肾功效损害、免疫力下降等。

提醒:首先应调剂被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的,即使睡得不够,也要按时起床,身体机能会主动调节,以补足前晚睡眠的不敷。

其次增强运动,早晨半小时跑步、对峙练瑜伽等,让自己精力振奋。别的,工作时喝点茶和咖啡,适当睡午觉,晚上睡觉前泡脚、听音乐抓紧大脑,也有助睡眠回归健康。

误区二:狂吃素食

很多人认为过年吃得太过油腻,长假一过完,就180度大调剂,应大批进食玉米、芹菜、韭菜等,均衡油脂。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另外一个极端,对胃肠道损伤更大。

按照人体正常消化、接收、代还程,假期饮食摄入早已实现全体轮回,节后大批进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素,这些食物含有相当数目不行溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,构成腹胀、早饱、消化不良、食欲低落等,甚至还可能影响下一餐进,使节日期间不停过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,让春节期间过剩营养软着陆,仍然请求食物多样均衡,即规复到节前平常饮食状况即可。

误区三:滥服补品

节后刚刚上班,精力状况不佳,甚至觉得很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳感化的维生素A、维生素D等各种保健品。

医生认为,多数人颠末过程正常饮食,营养元素不会严重缺乏,如果天天仍大批进补,过量摄入维生素和微量元素等,多数不会被人体间接接收,还会增长了肝脏负担。分外是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品,是不能有用颠末过程肝脏排出体外的,久而久之便会在肝脏丛聚,导致肝硬化、肝脾肿大等毒副感化。

提醒:医生建议,如果没有专业医生指点,和没有到达过度疲劳必要药物矫正程度,最佳不要自行服用保健品。最佳适度锻炼,调剂生物钟,抓紧心态。

误区四:突击减肥

很多人可能过完节就想到了减肥,突击增长锻炼强度和光阴,让自己短光阴停止高负荷运动。

医生称,特别是平时运动少的人,这种突击式锻炼,令身体特别是心脏很难承受,会使血压不稳,不停处于僵硬状况的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了,但心脏遭到重创。

提醒:医生建议,节后减肥要有完备计划,比如每次运动1至2个小时,在身体能承受规模内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再共同适当力量训练。

专家提醒,减肥不要一味追求速率,一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,如许不易反弹,对身体健康也很有帮助。

误区五:少吃一餐能减肥

有些人觉得少吃一顿饭,就可以或许或许削减食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目标是节制过量的热摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学节制卡路里摄入的营养减肥食谱,再餐实的运动,才会到达健康减肥的目标。

误区六:排毒产品减肥快

有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,颠末过程刺激肠道,加快其蠕动,从而使肠道的内容物疾速颠末过程肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。

误区七:天天散步能减肥

有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他咱咱们将吃饱饭后的散步当作天天的运动。正确的做法应该是,天天至少快走15分钟至20分钟,如许的“健走”运动才会到达减肥的效果。不过疾速行走运动后,一定要记得抓紧全身的肌肉,如许可以或许增进血液轮回,让脂肪持续燃烧。

专家表示,要到达减肥的偏向,一日三餐应正当分派,不吃瓜前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂尽H应尽量抉择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的弥补,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的生果,如苹果、梨、柚子。


本文来源: http://lady.edrhk.com/a/20140603/994176.html
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任务编辑:邓燕珍

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